Một giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ thói quen sinh hoạt điều độ và lịch trình ngủ ổn định. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ dần hình thành “đồng hồ sinh học” riêng, giúp quá trình ngủ trở nên tự nhiên hơn. Việc thay đổi giờ ngủ thường xuyên khiến cơ thể khó thích nghi, dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc mệt mỏi vào buổi sáng. Do đó, hãy cố gắng duy trì thời gian nghỉ ngơi nhất quán ngay cả vào cuối tuần.
Không gian ngủ cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và ánh sáng dịu nhẹ để giúp não bộ nhận tín hiệu nghỉ ngơi. Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc xem tivi trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm khả năng tiết hormone melatonin – chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Thay vào đó, có thể đọc vài trang sách hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn đầu óc trước khi ngủ.
Một thói quen tốt khác là tạo “nghi thức” đi ngủ riêng cho bản thân, chẳng hạn như tắm nước ấm, pha một ly trà thảo mộc nhẹ hoặc viết vài dòng nhật ký. Những hành động nhỏ này giúp cơ thể nhận biết rằng thời điểm nghỉ ngơi đang đến gần, từ đó dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Việc kiên trì với các thói quen tích cực này sẽ mang lại hiệu quả bền vững và tự nhiên.