Tinh thần căng thẳng và lo âu là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người khó ngủ. Khi tâm trí không yên, não bộ hoạt động quá mức, cản trở quá trình thư giãn tự nhiên của cơ thể. Để cải thiện tình trạng này, hãy dành 15–30 phút trước khi ngủ để thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở. Các bài tập hít thở sâu hoặc thiền nhẹ giúp nhịp tim ổn định và đưa cơ thể vào trạng thái bình an.
Âm nhạc cũng có thể trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời trước khi ngủ. Những bản nhạc nhẹ, không lời với giai điệu chậm rãi giúp xoa dịu tâm trí và làm giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Ngoài ra, ánh sáng dịu trong phòng ngủ cùng mùi hương nhẹ của tinh dầu như oải hương hay cam ngọt cũng góp phần tạo nên không gian thư giãn hoàn hảo. Tuy nhiên, nên sử dụng chúng ở mức vừa phải để tránh kích thích quá mức giác quan.
Một cách hiệu quả khác để thư giãn tinh thần là viết ra những điều tích cực trong ngày hoặc kế hoạch cho ngày mai. Hành động nhỏ này giúp bạn giải tỏa lo lắng và sắp xếp suy nghĩ gọn gàng hơn. Khi tâm trí được nghỉ ngơi, cơ thể cũng dễ dàng đạt đến trạng thái yên tĩnh và chìm vào giấc ngủ tự nhiên. Duy trì các thói quen thư giãn này mỗi tối sẽ giúp bạn dần có được giấc ngủ sâu và phục hồi trọn vẹn năng lượng.