Chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết với chất lượng giấc ngủ. Ăn quá nhiều hoặc quá ít vào buổi tối đều có thể khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Bữa tối nên được dùng trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng, với khẩu phần nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như rau xanh, cơm gạo lứt, cá hoặc đậu hũ. Hạn chế thực phẩm cay, chiên rán hoặc chứa nhiều đường, vì chúng có thể làm tăng năng lượng và khiến bạn tỉnh táo hơn vào ban đêm.
Đồ uống cũng là yếu tố cần lưu ý. Cà phê, trà đặc hoặc đồ uống có ga chứa caffeine có thể làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ, do đó nên tránh dùng chúng sau buổi chiều. Thay vào đó, có thể chọn nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ như hoa cúc, bạc hà để giúp cơ thể thư giãn. Ngoài ra, việc uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, nhưng cần tránh uống quá nhiều ngay trước khi ngủ để không bị thức giấc giữa đêm.
Vận động hợp lý cũng góp phần cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều giúp giải phóng năng lượng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá nặng vào buổi tối vì điều đó có thể khiến cơ thể hưng phấn, khó thư giãn. Một lối sống điều độ, kết hợp ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý, sẽ giúp cơ thể dễ dàng đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu và phục hồi tốt hơn sau một ngày dài.